[...] w temacie podnoszenia ciężarów odnośnie mojego planu treningowego i jak progresować -> czy trening, który wykonuje jest ok, czy nie. Mam 183/90kg A więc tak, chodzę 3x w tygodniu na siłownie pn/sr/pt (regularnie od.. jakiegoś czasu) , suplementacja -> kreatyna tylko w dni treningowe. Myślę, że jest to taki plan treningowy dość powszechny.. [...]
[...] bóli. Nie wiem co o tym wszystkim myśleć bo bardzo chciałbym ćwiczyć, ale boję się, że mi tego nie wolno. Czy powtórzyć badania ? Najdziwniejsze jest to, że nawet bodajże 3 dni temu mierzono mi ciśnienie w szkole i wyszło mi 180/110 po przyjściu do domu usiadłem spokojnie zmierzyłem sobie ciśnienie i wyszło mi 125/75 czy możliwe, że mam jakiś [...]
[...] 12-10-8-6 powtórzeń ze zwiększaniem ciężaru co serie czasami tylko 2 razy. Treningi odbywaja sie z reguły w godzinach od 18 i trwają ok 1:30h+, więc mięsnie po pierwszej tygodniowej serii mają niespełna 3 dni na odpoczynek(bez 2 h),a po drugiej niespeLna 4 dni. Reasumując,czy daję im wystarczająco dużo czasu? Wiem ,ze jest to sprawa [...]
[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : kreatyna,cm3,beta alanina 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 14dni - cykl planowany od grudnia 10) informacje na temat diety B : 2,5g - 4200kcal 11)przewidziane [...]
[...] związków przyśpieszających regenerację włókien mięśniowych oraz uszkodzonych tkanek (Olimp L - Glutamine ) 4 aktywacjia hormonalna - ma zapewnić wzrost siły, mocy i odpowiedniego stopnia pobudzenia DIETA 1 Posiłek płatki owsiane 70 g mleko 1,5 % 400g orzechy włoskie 30 g jaja 80 g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10 [...]
[...] częstotliwością do stworzenia nowego "środowiska", co jest przeciwieństwem przypadkowego i silnego ataku na mechaniczną integralność tkanki. Negatywną stroną tygodniowego odpoczynku po każdym obciążeniu mięśni jest to, iż wiele ostrych reakcji na trening jak np. zwiększona synteza białek, prostaglandiny, IGF-1 (insulinopodobny czynnik [...]
[...] od 3 choruje na anoreksje bulimiczna:/straszny syf,ale nie bede sie na ten temat rozwodzila bo nie to jest sednem sprawy:P obecnie waże 44kg przy 167cm wzrostu,od ponad tygodnia staram sie przytyc-wiadomo,roznie to wyglada,ale ostatnio przeczytalam o diecie niskoweglowodanowej,i tego staram sie trzymac. Problem zaczyna sie tu,ze narazie nie [...]
[...] - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Dodatkowo do tego ćwiczenia na brzuch (np. a6w) I tutaj moje pytanka 1. Czy serie robić z jednakowym obciążeniem(np. 10/10/10) czy co [...]
[...] staż treningowy - 2 miesiace 5. cel cyklu - masa 6. stosowane już wcześniej suplementy - brak 7. stosowane wcześniej spalacze - brak 8. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - brak 9. ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10. informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - jeszcze jestem [...]
[...] kolanach , PRzysiad Suwnica cos na 4 cos na 2 łydki i gitara małą pomyłke zrobiłem...klatka była z tricepsem a barki z bicepsem dlatego chciałym zmienić bym mógł sobie swobodnie ćwiczyć bica i barki bo dawniej nie miałem siły na barki po bicu.... dlatego myśle nad tym podanym po niżej planie...tylko mam jeden problem z plecami neiwiem gdzie [...]
[...] Bardzo zalezy mi na tym aby zaczac wygladac jak czlowiek a sam nie bardzo moge sobie dac rade wiec raz jeszcze prosze kogoś łaskawego o odpowiedź. Tutaj wklejam treść poprzedniego posta: --------------------------------------------------------------------- Mam ogromną prośbe a mianowicie rozpoczołem trening 2 tygodnie temu jak na razie pojawiły [...]
[...] w Magnum Club w lublinie gdzie dietą jest ( poczatkową jak sie pózniej okazało nie tylko) jedzenie 4 x dziennie karczku na smalcu, do 6 litrów wody dziennie . W niecałe 90 dni schudłem 28,5 kg i bylo juz dosyc dobrze ,potem przestałem i w 30 dni przytyłem około 14 kg i waga sie zatrzymała podczas diety jezdziłem na rowerze stacjonarnym 3 x [...]
[...] pępka : 69 Obwód bioder : 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 98 Obwód łydki : 36,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Równomiernie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy siłownia w tygodniu. Co lubisz jeść na śniadanie: Omlet. Co lubisz jeść na obiad : Makaron ze [...]
[...] nich. Wydaje mi się, że wszystko jest źle i niepotrzebnie tracę czas, bo efektów za bardzo nie zobaczę. Ma to być trening na masę. Co byście mi proponowali? Redukcja liczby dni, jakieś urozmaicone ćwiczenia? Czy 1 minuta przerwy między seriami jest ok? Nie za krótko albo za długo? Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: [...]
[...] tylko pamiętam ja i moja waga się nie lubimy:) Jakieś 2 lata temu miałam dobrą motywację i w ciągu 3 miesięcy schudłam ok 12 kg na diecie Dukana w połączeniu z siłką 6-7 dni w tygodniu (3 dni ćwiczenia siłowe + 30min aeroby, reszta same aeroby po godzince lub więcej). Dodatkowo brałam Hydroxycut, a pod koniec, jak już mało czasu mi zostało [...]
Witam! Skończyłem cykl na Clenburexinie i BCAA. Po przeszło prawie 4 tygodniach 4kg balastu spadło. Chciałbym zrzucić jeszcze 5 kg i nabrać trochę siły. Mam kilka pytań: 1.Co proponujecie jakie suplementy? może ANIMAL CUTS, LIPO6 BLACK?Może jakieś inne suple? 2.Ile muszę odczekać po starym cyklu, aby zacząć nowy? 3.Czy jest mi wskazane białko? Co [...]
Cześć Wszystkim . Mam 25 lat i od jakis dwóch tygodni czasu ciągle chce mi się spać. Trenuje 3x w tygodniu na siłowni plus 3x w tyg trening na piłce gimnastycznej plus jak każdy inny człowiek pracuje. Pierwsze co pewnie i Wy byście napisali to przemęczenie i że odpocząć trzeba. No to na starcie powiem że na 99% nie jest to przetrenowanie bo nawet [...]
[...] się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , Bice , Środa. Nogi, Brzuch, Klata Czwartek. WOLNE Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie sobota. Klatka, Triceps [...]
[...] tajski, bjj, zapasy w wolnym czasie basen, streching, HIIT oraz kompleksy sztangowe/interwały stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: omega 3, witaminy ilość dni wolnych od kreatyny: około 90 przewidziane finanse na cykl: 130 tyle ile NOxlopde:) uwagi i sugestie: póki co brak :) Staż [...]
